प्रेगनेंसी में कमर दर्द कब होता है (When does Back Pain Occur in Pregnancy?)
गर्भावस्था में कई खुशी के पल शामिल हो सकते हैं, जैसे पहली बार अपने बच्चे की दिल की धड़कन सुनना या उन्हें अल्ट्रासाउंड स्क्रीन पर देखना। इसमें काफी मात्रा में दर्द भी शामिल हो सकता है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान चिंता का एक प्रमुख स्रोत नहीं होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको जल्दी प्रसव होने वाला है या यह गंभीर हो जाता है, तो अपने डॉक्टर को सूचित करना महत्वपूर्ण है। इस ब्लॉग में हम गौड़ीयम आईवीएफ, दिल्ली में सर्वश्रेष्ठ आईवीएफ सेंटर के साथ प्रेगनेंसी में होने वाले पीठ दर्द के कारणों को जानेंगे और इसके इलाज पर चर्चा करेंगे।
प्रेगनेंसी में कमर दर्द के कारण (Causes of Back Pain in Pregnancy)
गर्भावस्था में कमर दर्द (Back Pain in Pregnancy in Hindi) आमतौर पर वहां होता है जहां श्रोणि आपकी रीढ़ से मिलती है, सैक्रोइलियक जोड़ पर।
ऐसा होने के कई संभावित कारण दिए गए हैं:वज़न बढ़ना
स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का वज़न आमतौर पर 25 से 35 पाउंड के बीच बढ़ता है। रीढ़ को उस भार को संभालना होता है। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। बढ़ते बच्चे और गर्भाशय का वजन भी श्रोणि और पीठ में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है।
मुद्रा बदल जाना
प्रेगनेंसी आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है। परिणामस्वरूप, आप धीरे-धीरे – बिना ध्यान दिए भी – अपनी मुद्रा और अपने चलने के तरीके को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द या खिंचाव हो सकता है।
हार्मोन परिवर्तन
प्रेगनेंसी के दौरान, आपका शरीर रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन बनाता है जो श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन को आराम करने और जन्म प्रक्रिया की तैयारी के लिए जोड़ों को ढीला करने की अनुमति देता है। वही हार्मोन रीढ़ को सहारा देने वाले स्नायुबंधन को ढीला कर सकता है, जिससे अस्थिरता और दर्द हो सकता है।
मांसपेशियों का पृथक्करण
जैसे-जैसे गर्भाशय फैलता है, मांसपेशियों की दो समानांतर शीट (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां), जो पसली के पिंजरे से प्यूबिक हड्डी तक चलती हैं, केंद्र सीम के साथ अलग हो सकती हैं। यह अलगाव पीठ दर्द को और खराब कर सकता है।
तनाव
भावनात्मक तनाव के कारण पीठ की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिसे पीठ दर्द या पीठ में ऐंठन के रूप में महसूस किया जा सकता है। आप देख सकती हैं कि गर्भावस्था के तनावपूर्ण समय के दौरान आपको पीठ दर्द में वृद्धि का अनुभव होता है।
प्रेगनेंसी में कमर दर्द का उपचार (Treatment of Back Pain in Pregnancy)
ऐसी कई चीजें हैं जो आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का इलाज करने के लिए कर सकते हैं:
व्यायाम
नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन बढ़ता है। इससे आपकी रीढ़ पर तनाव कम हो सकता है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित व्यायामों में पैदल चलना, तैराकी और स्थिर साइकिल चलाना शामिल हैं।
गरमी और सर्दी
अपनी पीठ पर गर्मी और ठंडक लगाने से मदद मिल सकती है। यदि आपका डॉक्टर सहमत है, तो दर्द वाले स्थान पर दिन में कई बार 20 मिनट तक ठंडा सेक (जैसे बर्फ का थैला या तौलिये में लपेटी हुई जमी हुई सब्जियाँ) लगाना शुरू करें। दो या तीन दिनों के बाद, गर्मी पर स्विच करें – दर्द वाले क्षेत्र पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। सावधान रहें कि गर्भावस्था के दौरान अपने पेट पर गर्मी न लगाएं।
अपनी मुद्रा में सुधार करें
झुकने से आपकी रीढ़ पर दबाव पड़ता है। इसलिए काम करते समय, बैठते समय या सोते समय उचित मुद्रा का उपयोग करना एक अच्छा कदम है। उदाहरण के लिए, घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोने से आपकी पीठ पर तनाव कम हो जाएगा। डेस्क पर बैठते समय, सहारे के लिए अपनी पीठ के पीछे एक लपेटा हुआ तौलिया रखें; अपने पैरों को स्टूल पर रखें और अपने कंधों को पीछे रखते हुए सीधे बैठें। खड़े होते समय अपने कूल्हों को आगे और कंधों को पीछे की ओर खींचें। आप अपने बढ़ते पेट की भरपाई के लिए पीछे की ओर झुक सकते हैं। सपोर्ट बेल्ट पहनने से भी मदद मिल सकती है।
नियमित रूप से स्ट्रेच करें
“पिछड़ा खिंचाव,” “पीठ के निचले हिस्से का खिंचाव,” और “खड़े श्रोणि झुकाव” को देखें। ये आपकी पीठ और पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
परामर्श
यदि पीठ दर्द तनाव से संबंधित है, तो किसी विश्वसनीय मित्र या डॉक्टर से बात करना सहायक हो सकता है।
निष्कर्ष
यदि आपकी पीठ में दर्द बना रहता है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करके देख सकते हैं कि आप और क्या प्रयास कर सकते हैं। दर्द की दवाएँ लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर अन्य दर्द निवारक दवाओं या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं की सिफारिश कर सकता है जो प्रेगनेंसी के दौरान सुरक्षित हैं।
